Parar de fumar: uma nova vida

Benefícios de deixar de fumar

- Com 20 minutos, a pressão arterial começa a voltar ao normal.

- Após 2 horas não há mais nicotina no sangue.

- Depois de 8 horas: o nível de monóxido de carbono no sangue começa a descer para o normal; o nível de oxigênio no sangue sobe para o normal.

- De 12 a 24 horas depois: seus pulmões já funcionam melhor. O risco de ataque cardíaco diminui;

- De 2 dias depois, o olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta melhor a comida. A aparência já mostra sinais de renovação, o hálito mais fresco, o envelhecimento precoce pára.

- 2 semanas a 3 meses depois: a circulação melhora, a função respiratória fica mais fácil, recuperando até 30%.

- De 1 a 9 meses depois: a tosse, a congestão nasal, a fadiga e a aceleração respiratória diminuíram, os cílios que recobrem os pulmões recomeçam a crescer, gerando a capacidade crescente de lidar com o muco, de limpar os pulmões, de reduzir as infecções; lentamente a probabilidade de contrair um câncer de pulmão começa a diminuir.

- Após um ano, o risco de morte por infarto do miocárdio já foi reduzido pela metade.

- Entre 5 e 10 anos, o risco de sofrer um infarto é igual ao das pessoas que nunca fumaram.


A decisão de parar de fumar é a chave para uma nova vida

Dicas para fugir das armadilhas e não voltar a fumar

• beba muita água (vários copos por dia);

• mastigue balas ou chicletes dietéticos;

• faça caminhadas;

• faça exercícios de relaxamento (respire profundamente e procure relaxar os músculos do corpo);

• evite tomar café e bebidas alcoólicas;

• escove os dentes imediatamente após as refeições;

• fique atento às situações de estresse, o cigarro não resolverá seus problemas;

• comece um novo esporte, aprenda a dançar, passeie de bicicleta;

• modifique seus hábitos antigos, procure novas atividades e alternativas para o seu lazer.

Quando se pára de fumar acontecem algumas alterações físicas.É a chamada síndrome de abstinência. A maioria desses sintomas se inicia algumas horas após parar de fumar e atinge intensidade máxima dentro de 24 a 48 horas, diminuindo gradativamente, durante um período de até duas semanas. Alguns medicamentos ajudam a minimizar o desconforto: procure auxílio médico. Conheça estes sintomas:



• ansiedade, dificuldade de concentração, irritabilidade, desejo incontrolável de fumar ("fissura"), mudança de humor, insônia

• Indisposição gástrica, diarréia ou prisão de ventre

Conselhos úteis
Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais importantes. Mas passar à prática exige esforço e autodisciplina. Algumas rotinas poderão facilitar a tarefa:

• Fixe um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar um sentimento de compromisso.
• Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e solidariedade.
• Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente permite-lhe criar estratégias para contorná-las.
• Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
• Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
• Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
• Tente evitar a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objetos relacionados com o hábito de fumar.
• Pratique atividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
• Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.
• Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar.

PS.: Com alguns dias, como há uma melhora do paladar e do olfato, há uma tendência em comer mais por sentir o verdadeiro sabor do alimento. Não é que o cigarro ajude na perda de peso, mas ilude com a perda de um prazer. Daí a importância de preferir alimentos nutritivos e de buscar apreciar lentamente o sabor do alimento, sem ansiedade. Assim ativamos a saciedade e conseguimos absorver mais nutrientes. A satisfação pode ser conquistada com exercícios físicos e atividade sexual. Cuide-se, procure a saúde e faça uma revolução na sua vida. Nunca é tarde! O apoio da família e dos verdadeiros amigos nessa hora é fundamental.


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ONDE BUSCAR AJUDA EM SALVADOR

CETAD (Grupo de Apoio ao Fumante) – Tel: (71) 3336-3322


NATTAB (Núcleo de Atendimento ao Tabagista – Hosp. das Clínicas). Tel:(71)3339-6105

CAPS (Grupos de Apoio ao Fumante) – Tel: (71) 3116-4699

INCA (Disque Pare de Fumar) – Tel: 0800-611997

Secretaria Municipal de Saúde de Salvador - Tel: 3611-6416 / 6417

14º Centro de Saúde (Sete Portas) – Tel: 3611-2958 / 2962

Centro de Saúde (Candeal) – Tel: 3611-3605 / 3604

Centro de Saúde (Nazaré) – Tel: 3611-4130 / 4131


Alerta aos seguintes sintomas

1. Tosse crônica
2. Dor no peito
3. Azia
4. Impotência sexual
5. Perda de um dedo ou membro por necrose